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瑜伽体式-鸽子式
2019-11-18 22:47:28 来源:bbin宝盈-bbin直营网址-bbin公司官网 浏览次数 28

[摘要] 意识集中:关注胸腔向前推出的动作,感受双腿肌肉的拉伸,尤其是大腿后侧肌。鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后,形似一只鸽子,因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压,对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。.使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。.拉伸脚背,灵活双臂、双腿、肩部的关节,矫正腰椎异常。.通过扭曲上身躯干,加快胸部的血液循环,平衡胸腺分泌。.健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促进激素分泌。鸽子式是个比较难的动作,如果无法让双手相扣的话,可用毛巾套住脚踝,双手抓住毛巾的两端。1.长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直,目视前方。2.右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣。3.呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持数秒,身体还原,再做另一侧练习。如果双手无法在脑后交握,可用毛巾辅助。同时让教练用一只手按住你的臀部,以防止大腿抬离地面,另一只手扶在你的肩部,帮助肩部向后打开。

  意识集中:关注胸腔向前推出的动作,感受双腿肌肉的拉伸,尤其是大腿后侧肌。

  鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后,形似一只鸽子,因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压,对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。

  .使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。

  .拉伸脚背,灵活双臂、双腿、肩部的关节,矫正腰椎异常。

  .通过扭曲上身躯干,加快胸部的血液循环,平衡胸腺分泌。

  .健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促进激素分泌。

  鸽子式是个比较难的动作,如果无法让双手相扣的话,可用毛巾套住脚踝,双手抓住毛巾的两端。

  1.长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直,目视前方。

  2.右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣。

  3.呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持数秒,身体还原,再做另一侧练习。

  如果双手无法在脑后交握,可用毛巾辅助。同时让教练用一只手按住你的臀部,以防止大腿抬离地面,另一只手扶在你的肩部,帮助肩部向后打开。

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